要提高精子質量和活動力，可以采取保持健康的生活方式、避免有害物質、調(diào)整心態(tài)、合理用藥等方法。

1.保持健康的生活方式

均衡飲食，多攝入含有豐富的鋅、硒、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素的食物，如海鮮、堅果、蔬菜等。吸煙和飲酒會降低精子質量和活動力，應盡量避免。長時間泡熱水澡、穿緊身褲等會使睪丸溫度升高，影響精子生成，應注意避免。

2.避免有害物質

盡量避免接觸有害化學物質、輻射、農(nóng)藥等，這些物質可能會損害精子。

3.調(diào)整心態(tài)

長時間的精神壓力和焦慮可能會影響內(nèi)分泌，導致精子質量下降，應保持良好的心態(tài)。

4.合理用藥

某些藥物可能會影響精子質量，如抗高血壓藥、抗抑郁藥等，應在醫(yī)生的指導下使用。