預(yù)防早泄的方法包括心理調(diào)節(jié)、健康飲食、保證充足睡眠、性技巧訓(xùn)練等。

1.心理調(diào)節(jié)

學(xué)會應(yīng)對生活中的壓力和焦慮，通過放松技巧如深呼吸、冥想、運動等來減輕心理負擔(dān)。了解性健康的正常范圍，摒棄對性的負面觀念和羞恥感，樹立正確的性態(tài)度。與伴侶保持良好的溝通，分享彼此的需求和期望，獲得情感上的支持。

2.健康飲食

保持均衡的飲食，攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免過度飲酒和吸煙。

3.保證充足睡眠

保證充足的睡眠時間，讓身體有足夠的休息和恢復(fù)機會。

4.性技巧訓(xùn)練

通過練習(xí)控制射精的技巧，如擠壓法、停動法等，逐步延長射精的時間。男性還可以進行性持久力的訓(xùn)練，如鍛煉骨盆底肌肉、深呼吸練習(xí)等。