頻繁手淫可能導致龜頭敏感和早泄，應戒除手淫、保持良好生活習慣、使用延時噴劑、進行行為訓練等方法改善。

1.戒除手淫

長時間過度手淫可能會導致龜頭敏感和早泄。首先需要戒除手淫，給身體足夠的時間來恢復。

2.保持良好的生活習慣

保持充足的睡眠，避免熬夜；飲食均衡，多攝入含有豐富的鋅、維生素E等有利于維持性功能的營養(yǎng)素；適度運動，增強體質。

3.使用延時噴劑

延時噴劑是一種常見的外用產(chǎn)品，可以幫助降低龜頭敏感度，延長性生活時間。使用時應注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，并按照說明正確使用。

4.進行行為訓練

如停-動法，通過控制射精反射來延長性生活時間；擠捏技巧在即將射精時，用手指擠壓龜頭，以降低敏感度。這些方法需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

如果龜頭敏感和早泄問題嚴重影響到生活質量，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。