延長射精時間的鍛煉方法包括凱格爾運動、陰莖擠壓法、停止-開始法、深呼吸法等，需要長時間堅持。

1.凱格爾運動

凱格爾運動是一種針對盆底肌肉的鍛煉方法，可以增強盆底肌肉的力量和控制能力。

2.陰莖擠壓法

陰莖擠壓法是一種通過對陰莖進行擠壓來延長射精時間的方法。在快要射精的時候，用手指捏住陰莖的根部，輕輕擠壓，以減少陰莖的敏感度，從而延長射精時間。

3.停止-開始法

停止-開始法是一種通過控制射精的沖動來延長射精時間的方法。在快要射精的時候，停止刺激陰莖，等待射精的沖動過去，再繼續(xù)刺激，重復(fù)多次，以延長射精時間。

4.深呼吸法

深呼吸法是一種通過調(diào)節(jié)呼吸來放松身心，從而延長射精時間的方法。

需要注意的是，這些鍛煉方法需要長時間堅持才能取得效果，同時，對于一些嚴重的早泄患者，可能需要采取藥物治療或其他治療方法。