早泄是男性性功能障礙中較為常見(jiàn)的一種，嚴(yán)重影響了男性的生活質(zhì)量和夫妻關(guān)系，常用的鍛煉方法為盆底肌訓(xùn)練、深呼吸和放松訓(xùn)練、控制射精訓(xùn)練、增加性刺激的耐受性等。

1.盆底肌訓(xùn)練

盆底肌訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方法，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制能力。具體做法是收縮和放松盆底肌肉，每次收縮保持3-5秒，重復(fù)10-15次。

2.深呼吸和放松訓(xùn)練

應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)深呼吸和放松技巧可以幫助減輕焦慮和緊張情緒，從而延長(zhǎng)性行為的時(shí)間?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)來(lái)進(jìn)行放松訓(xùn)練。

3.控制射精訓(xùn)練

控制射精訓(xùn)練是一種逐步延長(zhǎng)射精時(shí)間的訓(xùn)練方法。在性行為中，當(dāng)感到快要射精時(shí)，停止刺激并深呼吸幾次，然后再繼續(xù)。逐步增加控制射精的時(shí)間，直到能夠延長(zhǎng)性行為的時(shí)間。

4.增加性刺激的耐受性

通過(guò)逐步增加性刺激的強(qiáng)度和時(shí)間，來(lái)提高對(duì)性刺激的耐受性?？梢允褂醚訒r(shí)噴劑等輔助工具，但需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。