早泄并不存在最好的自己治療方法，但是患者可以通過心理調(diào)節(jié)、行為療法、鍛煉盆底肌肉等方式緩解病情。

1.心理調(diào)節(jié)

早泄往往與心理緊張和焦慮有關(guān)。通過深呼吸、冥想、放松技巧等方法，幫助自己放松身心，減少焦慮和緊張情緒。學(xué)會(huì)控制自己的性反應(yīng)，避免過度興奮和焦慮。通過逐步延長(zhǎng)性行為的時(shí)間，逐步克服性焦慮。

2.行為療法

在快要射精時(shí)，停止刺激，等待興奮感消退后再重新開始刺激。逐步延長(zhǎng)停止和開始的時(shí)間，以延長(zhǎng)射精時(shí)間。其次，在快要射精時(shí)，用手指輕輕擠壓陰莖頭部，以減少刺激，延長(zhǎng)射精時(shí)間。

3.鍛煉盆底肌肉

收縮和放松盆底肌肉，類似于憋尿的動(dòng)作。每天進(jìn)行多次凱格爾運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)盆底肌肉的力量，控制射精。

4.調(diào)整生活習(xí)慣

保持均衡的飲食，攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，避免過度飲酒和吸煙。過重或肥胖會(huì)增加早泄的風(fēng)險(xiǎn)，可以通過健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。保持充足的睡眠，避免過度勞累和壓力。