陽痿早泄后自我調(diào)節(jié)方法為心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣調(diào)整、性技巧訓(xùn)練、治療原發(fā)病等。

1.心理調(diào)節(jié)

陽痿早泄可能會(huì)給男性帶來心理壓力，導(dǎo)致焦慮、緊張等負(fù)面情緒。放松心態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，有利于改善性功能。與伴侶進(jìn)行充分的溝通，讓她了解你的情況，共同尋找解決方法。建立信心，相信自己能夠克服問題。

2.生活習(xí)慣調(diào)整

保持均衡的飲食，多攝入含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物、堅(jiān)果和魚類。避免過多攝入高脂肪、高糖和高鹽的食物。適度的身體鍛煉有利于提高體質(zhì)和血液循環(huán)，改善性功能?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等。吸煙和過量飲酒會(huì)對(duì)性功能產(chǎn)生負(fù)面影響，盡量戒煙限酒。

3.性技巧訓(xùn)練

通過練習(xí)控制射精的能力，如使用擠壓法、停動(dòng)法等，逐步延長性行為的時(shí)間。與伴侶溝通，探索不同的性技巧和方式，增加性刺激，提高性快感。

4.治療原發(fā)病

如果陽痿早泄是由身體疾病引起的，如糖尿病、心血管疾病等，積極治療原發(fā)病有利于改善性功能。