預防高血壓需采取合理飲食、控制體重、定期運動、戒煙限酒、減少壓力等措施。

1.合理飲食

每人每天食鹽攝入量不超過6g；減少攝入含有豐富的飽和脂肪和膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、油炸食品等；多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪或無脂乳制品、魚類、禽類、瘦肉、豆類、堅果等。

2.控制體重

通過健康飲食和適量運動來控制體重。定期進行身體活動，如散步、跑步、游泳等，有利于消耗多余的熱量。

3.定期運動

每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動。運動類型包括快走、跑步、游泳、騎自行車等。也可以結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。

4.戒煙限酒

如果吸煙，應盡快戒煙?？梢詫で筢t(yī)生或其他專業(yè)人士的幫助，如戒煙熱線或藥物輔助戒煙。男性每天飲酒量不超過25g酒精，女性不超過15g酒精。

5.減少壓力

可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂等放松活動來減輕壓力。與親朋好友分享問題，尋求支持也是重要的減壓方式。