經(jīng)常便秘需要采取調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、保持充足水分、規(guī)律排便習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)等措施進(jìn)行處理。

1、調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物等，這些食物有利于增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，減少高脂肪、高糖、辛辣食物的攝入，避免加重便秘癥狀。

2、保持充足水分

每天保證足夠的水分?jǐn)z入，一般建議成人每天飲水量不少于1500毫升。充足的水分可以軟化糞便，使其更容易排出，減少便秘的發(fā)生。

3、規(guī)律排便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天選擇一個(gè)固定的時(shí)間段進(jìn)行排便，即使沒(méi)有便意也要嘗試，逐步培養(yǎng)腸道的排便反射。避免在排便時(shí)看書(shū)、玩手機(jī)等分散注意力的行為。

4、適量運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便的排出?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群，可以每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，緩解腸道壓力。

如果便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重，且通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方式無(wú)法緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況給出相應(yīng)的治療建議，如使用通便藥物、進(jìn)行腸道檢查等。