防治腰椎間盤(pán)突出的方法為保持良好的姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免重物提起、注意腰部保暖等。

1.保持良好的姿勢(shì)

保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰或扭曲腰部。長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，應(yīng)定期起身活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

2.適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行適度的腰部運(yùn)動(dòng)，如伸展、旋轉(zhuǎn)和腹肌練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、散步或瑜伽也有利于增強(qiáng)腰部肌肉。

3.控制體重

過(guò)重會(huì)增加腰部的壓力，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)增加。保持健康的體重有利于減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4.避免重物提起

避免提起過(guò)重的物品，如需提起重物，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量抬起，而不是用腰部力量。

5.注意腰部保暖

寒冷的天氣容易導(dǎo)致腰部肌肉緊張，應(yīng)注意腰部保暖，避免著涼。