經(jīng)常便秘需注意調(diào)整飲食、增加運動量、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣、避免久坐、注意藥物副作用。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等，同時要保證足夠的水分攝入，有利于軟化糞便，促進腸道蠕動。

2、增加運動量

適量的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。

3、建立良好的排便習(xí)慣

每天定時排便，盡量在早晨或飯后30分鐘內(nèi)排便，即使沒有便意也要在馬桶上坐一會兒，培養(yǎng)排便反射。

4、避免久坐

長時間久坐會導(dǎo)致腸道蠕動減緩，容易引起便秘。應(yīng)適當(dāng)起身活動，促進腸道蠕動。

5、注意藥物副作用

某些藥物可能會導(dǎo)致便秘，如抗抑郁藥、降壓藥等。如果正在服用這些藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整劑量或更換藥物。

如果便秘嚴重，通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣無法緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會建議使用瀉藥、灌腸等治療方法。