人流后營養(yǎng)食譜包括早餐吃小米粥、雞蛋、蔬菜；午餐吃瘦肉、糙米飯、水果；晚餐吃豆腐、蔬菜沙拉、牛奶。

一.早餐

1.小米粥

含有豐富的膳食纖維，能促進消化，同時可提供能量。

2.雞蛋

含有豐富的蛋白質(zhì)，有利于身體恢復(fù)。

3.蔬菜

如菠菜、西蘭花等，提供維生素和礦物質(zhì)。

二.午餐

1.瘦肉

如雞肉、魚肉等，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于修復(fù)身體組織。

2.糙米飯

比白米飯更有營養(yǎng)，能提供更多的膳食纖維和維生素。

3.水果

如橙子、蘋果等，含有豐富的維生素和抗氧化劑。

三.晚餐

1.豆腐

是一種植物蛋白豐富的食物，同時含有鈣、鐵等礦物質(zhì)。

2.蔬菜沙拉

提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

3.牛奶

含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，有利于恢復(fù)體力。

此外，人流后還應(yīng)注意避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，防止引起胃腸道不適。少吃油膩食物，如肥肉、油炸食品等，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。