頸椎操是一種改善頸椎健康的方法，包括仰頭望掌、頸項爭力、回頭望月、金獅搖頭等動作，做操前需熱身，動作應輕柔、緩慢，避免過度用力，如有不適應立即停止并咨詢醫(yī)生。

1.仰頭望掌：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

2.頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右旋轉，目視右方，保持數(shù)秒后，再換另一側。

3.回頭望月：半蹲位，左手放在頭后，右手手臂放在背后，頭向右后上方旋轉，如回頭望月狀，保持數(shù)秒。

4.金獅搖頭：雙手叉腰，兩腿分立，比肩略寬，屈膝半蹲，頭部左右擺動，搖動幅度宜大，如搖頭晃腦狀。

需要注意的是，在進行頸椎操之前，應先進行熱身運動，避免頸部受傷。同時，動作要輕柔、緩慢，避免過度用力。如果在做操過程中出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等不適癥狀，應立即停止，并咨詢醫(yī)生的建議。

此外，對于長期伏案工作或低頭玩手機的人群，平時應注意保持良好的姿勢，避免長時間低頭或仰頭。定期進行頸部按摩和伸展運動，也有助于預防頸椎病的發(fā)生。如果已經出現(xiàn)頸椎病的癥狀，應及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導下進行治療。