腰椎間盤突出日常保養(yǎng)要注意保持良好的坐姿和站姿、選擇合適的床墊、注意腰部保暖、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、避免腰部受傷和定期復(fù)查。

1.保持良好的坐姿和站姿

正確的姿勢(shì)可以減輕腰椎間盤的壓力，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，盡量坐直，使腰椎間盤均勻受力。

2.選擇合適的床墊

床墊不能太軟也不能太硬，以保證腰椎的正常生理曲度。太軟的床墊會(huì)使腰部下陷，加重腰椎間盤的壓力；太硬的床墊則會(huì)使腰部得不到充分的支撐。

3.注意腰部保暖

寒冷或潮濕的環(huán)境會(huì)使腰部肌肉緊張，血液循環(huán)減慢，加重腰椎間盤的負(fù)擔(dān)。所以，要注意腰部保暖，避免著涼。

4.適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，緩解腰椎間盤的壓力?？梢赃x擇游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)方式，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。

5.控制體重

過重的體重會(huì)增加腰椎間盤的壓力，加速腰椎間盤的退變。所以，要控制體重，保持健康的生活方式。

6.避免腰部受傷

在搬重物、抬重物時(shí)，要注意姿勢(shì)正確，避免腰部受傷。同時(shí)，要避免腰部受到劇烈的撞擊或擠壓。

7.定期復(fù)查

腰椎間盤突出患者在治療后要定期復(fù)查，了解病情的恢復(fù)情況，及時(shí)調(diào)整治療方案。