例假前腰疼，可以通過以下方法進行緩解：首先，可以嘗試熱敷，用熱毛巾或熱水袋放在腰部，可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛。其次，可以適當進行按摩，通過按摩腰部肌肉，可以緩解肌肉緊張，減輕疼痛。另外，保持充足的休息和睡眠也是非常重要的，避免過度勞累和熬夜。如果疼痛較為嚴重，可以考慮服用一些非處方止痛藥，但最好在醫(yī)生的建議下使用。

以上方法僅供參考，如果腰疼癥狀持續(xù)不減或者加重，建議及時就醫(yī)，以便查明原因并進行針對性治療。