凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種可以幫助女性增強(qiáng)盆底肌力量的運(yùn)動(dòng)。以下是進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的基本步驟：

1.找到盆底肌

先解小便，在解到一半時(shí)憋住，這時(shí)用到的肌肉群就是盆底肌。

2.收縮盆底肌

像憋尿一樣收縮盆底肌，保持收縮狀態(tài)10秒，然后放松10秒，重復(fù)10次為一組。每天可以做3-4組。

3.增加難度

如果覺(jué)得收縮盆底肌很輕松，可以嘗試增加難度，比如在收縮盆底肌的同時(shí)，收縮腹部肌肉或抬高臀部。

4.堅(jiān)持訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果，建議至少堅(jiān)持6個(gè)月。

需要注意的是，孕婦、產(chǎn)后42天內(nèi)的女性、有尿失禁或盆腔器官脫垂的女性，在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。