打呼嚕指打鼾。晚上睡覺(jué)總打鼾的治療方法包括保持良好的睡眠姿勢(shì)、控制體重、避免過(guò)度勞累、戒煙限酒、使用口腔矯治器等。

1.保持良好的睡眠姿勢(shì)

仰臥睡覺(jué)時(shí)，舌頭和軟腭可能后墜，阻塞氣道，導(dǎo)致打鼾。建議側(cè)臥睡眠，有利于減輕打鼾癥狀。

2.控制體重

肥胖者的咽部和喉部脂肪較多，更容易導(dǎo)致氣道狹窄，增加打鼾的風(fēng)險(xiǎn)。通過(guò)健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，有利于改善打鼾。

3.避免過(guò)度勞累

過(guò)度勞累可能導(dǎo)致肌肉松弛，使氣道更容易狹窄。保持充足的休息，避免熬夜和過(guò)度勞累，有利于減輕打鼾。

4.戒煙限酒

吸煙和飲酒會(huì)刺激咽部黏膜，導(dǎo)致炎癥和腫脹，加重打鼾。戒煙限酒對(duì)改善打鼾有一定幫助。

5.使用口腔矯治器

口腔矯治器通過(guò)調(diào)整下頜的位置，保持氣道通暢，從而減輕打鼾。但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。