慢跑時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%至80%能有效燃燒脂肪，最大心率可通過公式220-年齡計(jì)算，因人而異，初學(xué)者或身體狀況差的人可適當(dāng)降低心率，運(yùn)動(dòng)前最好熱身，有健康問題或疾病應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

一般來說，慢跑時(shí)的心率達(dá)到最大心率的60%至80%時(shí)，就能夠有效地燃燒脂肪。最大心率可以通過公式220-年齡來計(jì)算，例如一個(gè)30歲的人，他的最大心率大約為190次/分鐘，那么他慢跑時(shí)的心率在114次/分鐘至152次/分鐘之間時(shí)，就能達(dá)到燃脂的效果。

需要注意的是，每個(gè)人的體能和健康狀況都不同，因此在進(jìn)行慢跑時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整心率。對(duì)于初學(xué)者或者身體狀況較差的人，可以適當(dāng)降低心率，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)，在進(jìn)行慢跑前，最好進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免受傷。如果有任何健康問題或者疾病，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。