例假一般指月經(jīng)。女性來月經(jīng)時可以適量喝牛奶。

牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲品，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)成分，可以為身體提供能量和營養(yǎng)，幫助維持身體的正常功能。此外，月經(jīng)期間由于激素水平波動，容易出現(xiàn)睡眠問題。適量喝牛奶可以幫助改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞感。

月經(jīng)期間應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，避免食用過多辛辣、生冷、刺激性食物，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，有利于緩解經(jīng)期不適。