更年期保護(hù)心腦血管的方法包括均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、管理壓力等。

1.均衡飲食

攝入含有豐富的營(yíng)養(yǎng)的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、魚(yú)、雞肉、豆類(lèi)、橄欖油等。戒煙并限制酒精攝入，由于吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，增強(qiáng)心血管健康。

3.管理壓力

采用有效的應(yīng)對(duì)策略，如冥想、深呼吸、放松技巧和心理調(diào)適，以減輕壓力。