預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，可以從規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、注意保暖、預(yù)防感染等方面入手。

1.規(guī)律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定。

2.均衡飲食

多吃新鮮水果蔬菜，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鐵、鋅、維生素B等，同時(shí)避免過(guò)度節(jié)食或胡吃海喝。

3.適度運(yùn)動(dòng)

選擇散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

4.調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情愉悅，避免長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

5.注意保暖

寒冷刺激可能影響月經(jīng)的正常來(lái)潮，所以要注意保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水。

6.預(yù)防感染

保持外陰清潔，注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防感染。