改善睡眠的方法主要包括以下幾點：

一、調整飲食：不良飲食習慣會對睡眠質量產生影響。比如，睡前不能飲用濃茶、咖啡、奶茶等飲品，暴飲暴食也不行，吃得太飽同樣會干擾睡眠。而睡前喝牛奶或蜂蜜水，則有助于改善睡眠。

二、規(guī)律作息：作息缺乏規(guī)律會引發(fā)入睡困難以及睡眠不佳。每天都要做到早睡早起，避免熬夜，按時睡覺和起床，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘，這樣到了睡覺時間點就容易犯困。

三、心理治療：部分患者由于緊張、焦慮或工作壓力過大，導致難以入睡或睡眠不好。對于這種情況，需要調整心態(tài)，可以通過接受心理治療來改善失眠狀況。

四、藥物治療：對于嚴重失眠的患者，需要去看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下使用藥物。

總結來說，改善睡眠需要從多個方面著手，調整飲食、規(guī)律作息、進行心理治療或在必要時借助藥物治療，以提升睡眠質量。同時，要根據自身實際情況選擇合適的方法。