睡眠不好可通過規(guī)律作息、飲食調(diào)理、運動調(diào)理和藥物治療等方法調(diào)養(yǎng)。具體如下：

一、規(guī)律作息：熬夜、晝夜顛倒等不規(guī)律作息易致睡眠不佳。規(guī)律作息至關(guān)重要，要按時上床睡覺，以保證充足睡眠時間來獲得良好睡眠。

二、飲食調(diào)理：睡前可進食香蕉、蜂蜜、核桃、牛奶等助眠食物，其有助于鎮(zhèn)靜大腦而實現(xiàn)助眠，需注意應在睡前兩小時飲用牛奶，以防半夜如廁影響睡眠。

三、運動調(diào)理：睡前適當進行有氧運動，像瑜伽、散步、慢跑等。睡前適度運動利于促進體內(nèi)血液循環(huán)，還能放松全身肌肉，運動后用熱水泡腳，能有效提升睡眠質(zhì)量。

四、藥物治療：若因睡眠不好致精神狀態(tài)差、內(nèi)分泌紊亂，可在醫(yī)生指導下使用安眠藥調(diào)理，如艾司唑侖片、酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片等，也可采用抗焦慮藥物治療，如阿普唑侖片、鹽酸丁螺環(huán)酮片等，能有效改善睡眠不良狀況。

總之，改善睡眠不好的情況需要綜合運用多種方法，根據(jù)自身實際情況選擇合適的調(diào)養(yǎng)方式。