30歲長(zhǎng)白發(fā)是較為常見(jiàn)的情況，這主要和營(yíng)養(yǎng)不良、家族遺傳、腎虛血虛、壓力較大、經(jīng)常熬夜等因素相關(guān)。要緩解這一現(xiàn)象，可以參考如下幾種辦法：

一、規(guī)律生活

1.要合理安排好作息時(shí)間，多多注意休息，防止過(guò)度勞累，保證擁有充足的睡眠，避免熬夜。

2.同時(shí)要讓身心保持健康愉悅，避免出現(xiàn)精神緊張、壓力過(guò)大的狀況。

二、調(diào)整飲食

1.可以多進(jìn)食一些黑色系的食物，比如黑芝麻、黑豆、核桃、何首烏等，可以將這些食物研磨成粉后沖泡飲用，具有一定的使頭發(fā)烏黑的作用。

2.也要多吃一些能夠補(bǔ)氣益血的食物，像羊肉、瘦肉、雞蛋、紅棗以及新鮮的瓜果蔬菜等，營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入有助于頭發(fā)的發(fā)育和生長(zhǎng)。

三、健康理療

對(duì)頭皮進(jìn)行適度按摩，這有助于促進(jìn)局部的血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)毛囊的恢復(fù)和生長(zhǎng)。當(dāng)長(zhǎng)出白發(fā)后不要過(guò)度慌張、焦慮，不然容易致使白發(fā)現(xiàn)象更為嚴(yán)重。

總之，30歲長(zhǎng)白發(fā)不必過(guò)于驚慌，可通過(guò)規(guī)律生活、調(diào)整飲食和進(jìn)行健康理療等方式來(lái)改善，同時(shí)要注意保持良好的心態(tài)。