當出現(xiàn)蹲久了腳麻的情況，可以通過改變姿勢、活動腳部、按摩腿部、拉伸腿部、深呼吸等方法快速恢復。經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，或為特殊人群，建議咨詢醫(yī)生。

1.改變姿勢：緩慢改變姿勢，如從蹲姿到站立，或從站立到坐姿，以減輕對腿部的壓力。

2.活動腳部：輕輕活動腳部，腳趾向上、向下、向內(nèi)、向外伸展，或旋轉(zhuǎn)腳踝，以促進血液循環(huán)。

3.按摩腿部：用手輕輕按摩腿部肌肉，從下往上進行，幫助放松肌肉并促進血液循環(huán)。

4.拉伸腿部：站立或坐在地上，將一條腿伸直，用手輕輕將腳尖拉向身體方向，保持拉伸狀態(tài)15-30秒，然后換另一條腿。

5.深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體，減輕緊張感。

6.等待：有時候，腳麻可能是暫時的，只需等待一段時間，血液循環(huán)恢復后，麻木感會逐漸減輕。

需要注意的是，如果經(jīng)常出現(xiàn)蹲久了腳麻的情況，可能是存在血液循環(huán)問題或其他健康問題。此時，建議咨詢醫(yī)生進行進一步的檢查和建議。此外，對于老年人、孕婦、糖尿病患者等特殊人群，腳麻可能是更嚴重健康問題的信號，應特別關(guān)注并及時就醫(yī)。