胃部大減下來的方法包括調(diào)整飲食習(xí)慣、控制進食速度、增加運動、規(guī)律作息、減少刺激性食物。

1.調(diào)整飲食習(xí)慣

避免胡吃海喝，要規(guī)律進食，每餐適量，減少高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等含有豐富的膳食纖維食物的比例，這樣可以避免胃部過度擴張，同時有利于控制體重。

2.控制進食速度

吃飯時要細嚼慢咽，充分咀嚼食物，這樣不僅有利于消化，也能讓大腦及時接收到飽腹感信號，避免進食過多。

3.增加運動

包括有氧運動和腹部鍛煉。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等可以幫助消耗熱量，減少全身脂肪，包括腹部脂肪；腹部鍛煉如仰臥起坐、平板支撐等可以增強腹部肌肉力量，有利于改善胃部突出的外觀。

4.規(guī)律作息

保證充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息有利于維持身體正常的新陳代謝，利于胃部的恢復(fù)和減小。

5.減少刺激性食物

盡量少吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免對胃部造成刺激和損傷，維持胃部的正常功能。