岔氣，即急性胸肋痛，是在劇烈運(yùn)動(dòng)如舉重、跳遠(yuǎn)、攀高、跑步時(shí)，因用力過(guò)度或不當(dāng)而導(dǎo)致胸肋部產(chǎn)生的疼痛。通常幾分鐘后會(huì)明顯改善，也可通過(guò)以下方法迅速緩解：

一、腹式呼吸。將一手放于腹部，吸氣時(shí)鼓肚，呼氣時(shí)收腹，重復(fù)幾次腹式呼吸可緩解疼痛。

二、拉伸運(yùn)動(dòng)。先高舉雙臂，進(jìn)行左右搖擺運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可做腰部扭轉(zhuǎn)，能有效緩解疼痛。

三、輕揉患處。若右側(cè)肋部疼痛，可用手輕柔患處減輕疼痛。

特別提示：

1.劇烈運(yùn)動(dòng)前要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2.飽餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，最好在餐后半小時(shí)進(jìn)行。

3.跑步時(shí)需調(diào)整呼吸節(jié)奏，使其與跑步頻率相配合。

總結(jié)概況提示：岔氣是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)不適癥狀，了解其發(fā)生情況及緩解方法很重要，同時(shí)要注意做好相關(guān)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，以減少岔氣的發(fā)生和更好地應(yīng)對(duì)岔氣情況。