老年人骨質(zhì)疏松建議吃含有豐富的鈣的食物、含有豐富的維生素D的食物、含有豐富的蛋白質(zhì)的食物、含有豐富的維生素C的食物等。

1.含有豐富的鈣的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。老年人可以多吃一些含有豐富的鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。

2.含有豐富的維生素D的食物

維生素D可以促進鈣的吸收和利用。老年人可以多曬太陽，也可以通過食物來補充維生素D，如魚肝油、蛋黃、乳制品等。

3.含有豐富的蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也有利于維持骨骼健康。老年人可以多吃一些含有豐富的蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、奶制品等。

4.含有豐富的維生素C的食物

維生素C可以促進膠原蛋白的合成，有利于維持骨骼的彈性和韌性。老年人可以多吃一些含有豐富的維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、青椒、獼猴桃等。