預(yù)防骨質(zhì)疏松，守護(hù)骨骼健康，有效的方法包括健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免危險(xiǎn)因素、定期監(jiān)測(cè)以及藥物干預(yù)等。

1.健康飲食

攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物，如乳制品、魚(yú)類、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于增加骨密度。

2.適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、舉重等，能刺激骨骼生長(zhǎng)，提高骨強(qiáng)度。

3.避免危險(xiǎn)因素

戒煙限酒，減少咖啡因攝入，避免長(zhǎng)時(shí)間使用糖皮質(zhì)激素。

4.定期檢測(cè)

女性65歲以上和男性70歲以上，無(wú)論有沒(méi)有癥狀，都應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

5.藥物干預(yù)

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用抗骨質(zhì)疏松藥物，如雙膦酸鹽、降鈣素等，但需遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。

對(duì)于特殊人群，如老年人、絕經(jīng)后女性、維生素D缺乏者等，更應(yīng)加強(qiáng)骨質(zhì)疏松的預(yù)防和治療。此外，保持良好的生活習(xí)慣、定期體檢、及時(shí)治療相關(guān)疾病也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。關(guān)愛(ài)骨骼健康，從現(xiàn)在開(kāi)始！