能幫助下奶快而多的食物有湯水、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果、堅(jiān)果、黑芝麻等，但需根據(jù)個(gè)人情況選擇，同時(shí)要保持良好心情和充足睡眠，不理想時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1.湯水：如豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、雞湯等，這些湯水中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進(jìn)下奶。

2.蛋白質(zhì)：如雞肉、魚(yú)肉、蛋類、奶制品等，蛋白質(zhì)是合成乳汁的重要原料。

3.蔬菜和水果：如絲瓜、茭白、黃花菜、萵筍、菠菜等，這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)乳汁分泌。

4.堅(jiān)果：如核桃、花生、杏仁等，堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)下奶。

5.黑芝麻：黑芝麻中含有豐富的維生素E和蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)下奶。

需要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和下奶情況都不同，因此需要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的食物。同時(shí)，還需要注意保持良好的心情和充足的睡眠，這些都有助于下奶。如果下奶情況仍然不理想，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。