岔氣是一種常見的運動損傷，可采取停止運動、深呼吸、按摩、伸展、熱敷、藥物治療等方法緩解，預防可通過熱身、逐漸增加運動強度、保持正確姿勢和呼吸方式來實現(xiàn)。

1.停止運動：立即停止正在進行的運動或活動，以免加重疼痛。

2.深呼吸：慢慢地深呼吸幾次，幫助放松胸部和腹部的肌肉。

3.按摩：輕輕地按摩疼痛的部位，幫助緩解肌肉緊張。

4.伸展：進行一些簡單的伸展運動，如扭轉身體、伸展手臂等，有助于放松肌肉。

5.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的部位，每次約15-20分鐘，可緩解肌肉疼痛。

6.藥物治療：可以服用一些止痛藥或消炎藥，如布洛芬等，緩解疼痛。

此外，預防岔氣也很重要。在進行運動前，要進行充分的熱身運動，逐漸增加運動強度，避免突然劇烈運動。同時，要保持正確的姿勢和呼吸方式，避免過度緊張和用力。

需要注意的是，如果岔氣癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。