凱格爾運(yùn)動(dòng)包括找到盆底肌進(jìn)行收縮放松訓(xùn)練，不同人群均可進(jìn)行，生活方式久坐者可利用間隙訓(xùn)練，有病史者需醫(yī)生評(píng)估后進(jìn)行且強(qiáng)度逐漸增加；腹式呼吸配合盆底肌收縮需采取舒適體位，吸氣時(shí)盆底肌放松、呼氣時(shí)盆底肌收縮，不同性別年齡人群適用，生活方式伏案者可休息時(shí)進(jìn)行，有手術(shù)史等病史者術(shù)后恢復(fù)階段需遵醫(yī)囑進(jìn)行避免損傷。

腹式呼吸配合盆底肌收縮

動(dòng)作要領(lǐng)：先采取舒適的體位，如仰臥位。然后進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)讓腹部慢慢隆起，同時(shí)配合盆底肌的放松；呼氣時(shí)腹部慢慢凹陷，同時(shí)盆底肌收縮。每次呼吸配合盆底肌收縮放松為一個(gè)循環(huán)，每次進(jìn)行10-15個(gè)循環(huán)，每天可進(jìn)行3-4次。對于不同性別和年齡的人群，男性進(jìn)行腹式呼吸配合盆底肌收縮可以增強(qiáng)盆底肌的力量；不同年齡段的人群通過這種方式都能鍛煉盆底肌。生活方式上，經(jīng)常伏案工作的人群可以在休息時(shí)進(jìn)行該動(dòng)作，幫助放松盆底肌。有盆底肌手術(shù)史等病史的人群，在術(shù)后恢復(fù)階段，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行該動(dòng)作，要注意避免過度用力導(dǎo)致盆底肌損傷。