腰扭傷后需采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高肢體、使用藥物、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練、注意姿勢等措施，必要時就醫(yī)。

1.休息

停止活動，臥床休息，避免進一步加重損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在受傷的部位，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可緩解疼痛和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎受傷的部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高受傷的肢體

將受傷的肢體抬高，高于心臟水平，有利于減輕腫脹。

5.使用藥物

可以遵醫(yī)囑口服非甾體類抗炎藥（如對乙酰氨基酚、布洛芬）等緩解疼痛和腫脹。

6.物理治療

可以進行熱敷、按摩、針灸等物理治療，促進恢復(fù)。

7.康復(fù)訓(xùn)練

在疼痛緩解后，可以逐步進行康復(fù)訓(xùn)練，加強腰部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防再次扭傷。

8.注意姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，避免提重物時姿勢不正確。

需要注意，對于老年人、孕婦、有基礎(chǔ)疾病的人群，腰扭傷后應(yīng)更加重視，及時就醫(yī)，以免延誤病情。同時，在治療過程中應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，注意休息和護理，避免過度活動和勞累。