以下食物有助于回奶且不漲奶：蔬菜類有韭菜、苦瓜、黃瓜等；水果類有山楂、橘子、柚子等；五谷豆類有燕麥、麥芽、蕎麥等；肉類有螃蟹、田螺等?；啬虝r應(yīng)減少刺激、注意飲食、穿著寬松，并觀察乳房情況。如有需要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用回奶藥物。

1.蔬菜類：韭菜、苦瓜、黃瓜等。

2.水果類：山楂、橘子、柚子等。

3.五谷豆類：燕麥、麥芽、蕎麥等。

4.肉類：螃蟹、田螺等。

需要注意的是，食物回奶的效果因人而異，且并非對所有人都有效。此外，在回奶過程中，還應(yīng)注意以下幾點：

1.減少刺激：避免再次刺激乳頭和乳房，如避免寶寶吸吮、避免使用吸奶器等。

2.注意飲食：避免食用下奶的食物，如豬蹄湯、鯽魚湯等。

3.穿著寬松：穿著寬松的內(nèi)衣，避免乳房受到壓迫。

4.觀察乳房：注意觀察乳房的情況，如有硬塊或疼痛，應(yīng)及時就醫(yī)。

如果回奶過程中出現(xiàn)乳房脹痛嚴重、發(fā)熱等情況，應(yīng)及時就醫(yī)，以避免乳腺炎的發(fā)生。同時，對于哺乳期的媽媽來說，回奶是一個逐漸的過程，需要耐心和時間。如果需要快速回奶，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用回奶藥物。