含有維生素C的常見食物包括新鮮蔬菜、新鮮水果、薯類以及其他食物等。

1.新鮮蔬菜

如辣椒、菠菜、西蘭花、苦瓜、豆角、豌豆、蘆筍等。這些蔬菜含有豐富的維生素C，并且通常是人們?nèi)粘ｏ嬍持械闹匾M成部分。

2.新鮮水果

如橙子、檸檬、柚子、獼猴桃、草莓、芒果、木瓜等。水果是維生素C的良好來源，特別是柑橘類水果和漿果類水果。

3.薯類

如紅薯、紫薯、土豆等。這些薯類食物也是維生素C的重要來源之一。

4.其他食物

如動物的內(nèi)臟，如肝臟、腎臟等，也含有一定量的維生素C。

需要注意的是，維生素C是一種水溶性維生素，在烹飪和儲存過程中容易受到破壞。為了最大程度地保留維生素C，建議選擇新鮮的食材，并采用適當?shù)呐腼兎椒ǎ缈焖倥腼儭㈧趟蛏车?。此外，個體對維生素C的需求因年齡、性別、健康狀況等因素而異。一般來說，成年人每天的維生素C攝入量建議為100毫克左右，但對于某些特定人群，如吸煙者、孕婦、老年人等，可能需要更高的攝入量。如果有特殊的營養(yǎng)需求或健康問題，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲取個性化的建議。