褪黑素不能長期服用，長期服用可能會影響人體正常分泌褪黑素，降低免疫力，影響生殖系統(tǒng)，還會出現(xiàn)頭痛、頭暈等副作用，建議在醫(yī)生指導下短期服用，同時保持良好生活習慣。

褪黑素不能長期服用，長期服用褪黑素可能會導致以下風險：

1.影響正常分泌：褪黑素是由腦垂體分泌的一種激素，它可以幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘。如果長期服用褪黑素，可能會抑制腦垂體分泌褪黑素，導致人體自身分泌的褪黑素減少，從而影響人體的生物鐘，出現(xiàn)睡眠紊亂等問題。

2.影響免疫系統(tǒng)：褪黑素可以增強人體的免疫力，但是如果長期服用褪黑素，可能會導致免疫系統(tǒng)功能下降，增加感染疾病的風險。

3.影響生殖系統(tǒng)：褪黑素可以影響人體的生殖系統(tǒng)，長期服用褪黑素可能會導致男性精子質(zhì)量下降，女性月經(jīng)不調(diào)等問題。

4.其他副作用：長期服用褪黑素還可能會出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等副作用。

因此，建議在醫(yī)生的指導下短期服用褪黑素，以改善睡眠質(zhì)量。同時，也應(yīng)該注意保持良好的生活習慣，如規(guī)律作息、適當運動、保持心情愉悅等，以提高睡眠質(zhì)量。