褪黑素補充劑可改善睡眠，但長期或過量服用可能有副作用，如日間嗜睡、頭痛、胃腸道不適等，且可能影響自身分泌，孕婦等特殊人群應慎用。如出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。改善睡眠質量的方法還有很多，如保持規(guī)律作息等。

1.日間嗜睡：褪黑素的作用是促進睡眠，如果在白天服用，可能會導致日間嗜睡、疲勞、頭痛等不適癥狀，影響日常生活和工作。

2.頭痛：服用褪黑素后，可能會引起頭痛，尤其是在高劑量使用時。

3.胃腸道不適：部分人可能會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道不適癥狀。

4.影響自身分泌：長期或過量服用褪黑素可能會影響人體自身褪黑素的分泌，導致依賴性。一旦停止服用，可能會出現(xiàn)睡眠問題反彈。

5.其他：褪黑素補充劑還可能與某些藥物發(fā)生相互作用，影響藥效或增加副作用。此外，孕婦、哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者、抑郁癥患者等特殊人群應謹慎使用褪黑素，在服用前最好咨詢醫(yī)生的建議。

需要注意的是，每個人對褪黑素的反應可能不同，而且副作用的發(fā)生也與劑量、使用時間等因素有關。如果出現(xiàn)嚴重或持續(xù)的不適癥狀，應及時停止使用并咨詢醫(yī)生的意見。此外，改善睡眠質量的方法還有很多，如保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設備等。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質量，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。