回奶時可多吃性涼的蔬菜、有回奶功效的五谷豆類、水果、肉類和中藥材，注意回奶速度因人而異，回奶期間避免食用下奶食物，保持乳房清潔，若出現(xiàn)乳房脹痛等不適癥狀，可使用芒硝外敷乳房或吸出部分乳汁緩解。

1.蔬菜類：韭菜、苦瓜、黃瓜、豆角等，這些蔬菜性涼，有回奶的作用。

2.五谷豆類：全麥麥片、麥芽、麥乳精、生麥芽、紅豆、綠豆等，這些食物有回奶的功效。

3.水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂等，這些水果有回奶的作用。

4.肉類：豬心、鴨肉、魷魚等，這些肉類有回奶的作用。

5.中藥材：花椒、大料、味精、薄荷等，這些中藥材有回奶的功效。

需要注意的是，回奶的速度因人而異，一般需要1-2周的時間。在回奶期間，應避免食用下奶的食物，如豬蹄、鯽魚、雞湯等。同時，應注意保持乳房清潔，避免擠壓乳房，以免引起乳腺炎。如果回奶過程中出現(xiàn)乳房脹痛、硬結等不適癥狀，可使用芒硝外敷乳房，或用吸奶器吸出部分乳汁，以緩解不適癥狀。