無奶或奶水不足可通過頻繁吸吮、正確吸吮姿勢、保持良好心情、合理飲食、適當按摩、催乳師幫助或催乳藥物等方法催奶，需根據個人情況選擇合適方法，注意保暖、運動和保持良好心態(tài)。

1.頻繁吸吮：寶寶的吸吮可以刺激乳頭，促進泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。

2.正確的吸吮姿勢：讓寶寶含住乳頭和大部分乳暈，這樣可以有效地吸吮乳汁，同時也可以避免乳頭受傷。

3.保持良好的心情：情緒緊張、焦慮等不良情緒會影響泌乳素的分泌，因此要保持良好的心情，避免過度緊張和焦慮。

4.合理的飲食：哺乳期媽媽要注意飲食，多吃一些富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、蔬菜和水果等。

5.適當的按摩：按摩乳房可以促進血液循環(huán)，增加乳汁的分泌量。

6.借助催乳師或藥物：如果以上方法都無法催奶，可以尋求催乳師的幫助，或者在醫(yī)生的指導下使用一些催乳藥物。

需要注意的是，每個人的身體狀況和催奶方法都不同，因此需要根據自己的實際情況選擇合適的催奶方法。同時，如果寶寶出現了吸吮困難、乳房脹痛等情況，應及時就醫(yī)。