乳酸堆積的危害主要有引起肌肉酸痛和乳酸中毒這兩方面，且乳酸中毒相對少見。

一、引起肌肉酸痛：

乳酸是人體劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)葡萄糖代謝的中間產(chǎn)物，少量乳酸堆積并無危害，可在血液循環(huán)作用下完全代謝吸收。但若是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致乳酸堆積過多，無法通過正常血液循環(huán)代謝，就會在體內(nèi)積聚，擠壓血管，阻礙血液正常流通，從而出現(xiàn)肌肉酸脹、疼痛等癥狀。

二、乳酸中毒：

過多的乳酸堆積還可能引發(fā)乳酸中毒，表現(xiàn)為低血壓、過度通氣，接著會出現(xiàn)意識障礙、嗜睡、惡心、嘔吐、心悸等，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>

因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)選擇合適方式促進(jìn)乳酸排泄。由于乳酸可溶于水，針對乳酸堆積情況可通過喝熱水來緩解，同時(shí)食用梨、香蕉等堿性水果也有助于調(diào)節(jié)乳酸。還可以在運(yùn)動(dòng)后的第二天適當(dāng)進(jìn)行一些緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行熱敷和按摩，這能幫助分解體內(nèi)堆積的乳酸并排至體外，起到緩解不適的作用。

總之，要清楚認(rèn)識到乳酸堆積的危害以及應(yīng)對方法，以更好地維護(hù)身體健康。