容易感冒的人可采取保持良好生活習(xí)慣、預(yù)防感染、提高免疫力、注意保暖等措施增強免疫力。

1.保持良好的生活習(xí)慣

確保攝入含有豐富的營養(yǎng)的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。每晚保證7-9小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)功能。每周進行適量的有氧運動，如散步、跑步、游泳等，可以增強心肺功能和免疫系統(tǒng)。學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，以維持身體的平衡。吸煙和過度飲酒會削弱免疫系統(tǒng)，盡量避免或限制這些行為。

2.預(yù)防感染

經(jīng)常用肥皂和水洗手，特別是在接觸公共場所后，以減少感染的風(fēng)險。盡量避免與感冒或其他傳染病患者密切接觸，如咳嗽、打噴嚏時捂住口鼻。定期打開窗戶通風(fēng)，減少病毒在空氣中的傳播。勤換牙刷、毛巾等個人用品，避免交叉感染。

3.提高免疫力

可以通過食物或補充劑攝入足夠的維生素C、D、E和鋅等營養(yǎng)素，有利于增強免疫系統(tǒng)。根據(jù)醫(yī)生的建議，及時接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗等，預(yù)防特定的呼吸道感染。使用加濕器保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臐穸?，有利于緩解呼吸道不適。

4.注意保暖

根據(jù)天氣變化增減衣物，特別是在季節(jié)交替時，及時添加或減少衣物，避免著涼。在寒冷天氣或人群密集的地方，佩戴口罩可以減少冷空氣對呼吸道的刺激。盡量避免長時間暴露在寒冷的環(huán)境中，特別是在戶外活動后要及時保暖。