富含膳食纖維的食物能助改善大便干燥，不同人群有不同膳食纖維需求；多喝水可助排便，不同人群飲水量有別；益生菌類(lèi)食物或制劑可調(diào)節(jié)腸道菌群，不同人群食用需注意。

水分充足的飲品

多喝水可以使腸道內(nèi)保持充足的水分，讓大便更容易排出。白開(kāi)水是最理想的選擇，每天建議成年人飲用1500~1700毫升的白開(kāi)水。對(duì)于兒童，年齡較小的嬰兒主要通過(guò)母乳或配方奶獲取水分，隨著年齡增長(zhǎng)，可逐漸增加白開(kāi)水的攝入量，學(xué)齡前兒童每天約500~1000毫升。有腎病病史的人群，需根據(jù)腎功能情況合理控制飲水量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

益生菌類(lèi)食物或制劑

益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道功能。酸奶是富含益生菌的食物，比如含有嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等益生菌的酸奶，每天飲用100~150毫升的無(wú)糖或低糖酸奶有助于維持腸道菌群平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。對(duì)于嬰兒，不建議過(guò)早添加益生菌制劑，可通過(guò)母乳喂養(yǎng)來(lái)獲取益生菌；對(duì)于老年人，由于腸道功能逐漸衰退，適當(dāng)補(bǔ)充含有益生菌的食物或制劑可能更有益，但需注意選擇質(zhì)量可靠的產(chǎn)品。