生活中得了便秘可從多方面解決，調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入，每日25-35g，多吃蔬菜、水果、全谷物；增加水分攝取，每日1500-2000ml；適度運動，每天30分鐘中等強度運動如快走等；建立良好排便習(xí)慣，固定時間嘗試排便；兒童便秘排查飲食結(jié)構(gòu)，嬰兒6個月后漸添富含纖維素輔食，妊娠期便秘先調(diào)整飲食活動，嚴重就醫(yī)，老年人便秘保證水分和適度活動，非藥物干預(yù)無效再考慮安全緩瀉方式。

增加水分攝取：每日飲用1500~2000ml水，充足水分可讓糞便保持濕潤，促進腸道蠕動幫助排便。

適度運動：每天進行30分鐘左右的中等強度運動，像快走、慢跑、游泳等，運動能刺激腸道蠕動，促進排便。

建立良好排便習(xí)慣：每天固定時間（如早餐后）嘗試排便，即使無便意也可在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)腸道生物鐘。

特殊人群注意：兒童便秘需先排查是否因飲食結(jié)構(gòu)不合理，比如幼兒可能因輔食添加不當(dāng)導(dǎo)致便秘，嬰兒應(yīng)保證母乳或配方奶攝入基礎(chǔ)上，6個月后逐漸添加富含纖維素的輔食，如mashedcarrot（胡蘿卜泥）等。妊娠期便秘要避免自行用藥，先通過調(diào)整飲食、適度活動緩解，若嚴重需就醫(yī)由醫(yī)生評估后處理。老年人便秘除上述方法外，要注意其消化功能減弱，更需保證足夠水分和適度活動，且老年人常合并其他疾病，用藥需謹慎，最好先非藥物干預(yù)無效再考慮安全的緩瀉方式。