雙下巴可通過控制飲食、多做運(yùn)動(dòng)、按摩、注意姿勢、吸脂手術(shù)等方法減去，需要長期堅(jiān)持，個(gè)人情況不同，選擇的方法也可能不同。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入，有助于控制體重和減少下巴部位的脂肪堆積。

2.多做運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都可以幫助減少全身脂肪，包括下巴部位?？梢赃x擇跑步、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以進(jìn)行一些針對(duì)下巴的運(yùn)動(dòng)，如抬頭、張嘴等。

3.按摩：按摩可以促進(jìn)下巴部位的血液循環(huán)，幫助減少脂肪堆積?？梢杂檬种篙p輕按摩下巴部位，或者使用按摩器進(jìn)行按摩。

4.注意姿勢：保持正確的姿勢可以避免下巴部位的脂肪堆積。挺胸抬頭，不要低頭看手機(jī)或電腦，有助于拉長頸部線條，減少雙下巴的出現(xiàn)。

5.吸脂手術(shù)：如果雙下巴較為嚴(yán)重，可以考慮吸脂手術(shù)。吸脂手術(shù)是通過吸取下巴部位的脂肪來達(dá)到減少雙下巴的目的。但是吸脂手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，需要選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生進(jìn)行操作。

需要注意的是，減去雙下巴需要長期堅(jiān)持，不能期望一夜之間看到明顯的效果。同時(shí)，每個(gè)人的情況不同，選擇的方法也可能不同。如果有需要，可以咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的美容師，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的方法。