要減掉雙下巴，可嘗試控制體重、改善姿勢、按摩、鍛煉頸部肌肉、避免低頭、飲水充足、減少鹽分攝入和保持健康的生活方式。

1.控制體重：雙下巴通常與整體體重增加有關。保持健康的飲食和適度的運動，有助于減少全身脂肪，包括下巴區(qū)域。

2.改善姿勢：保持良好的姿勢可以幫助減少下巴部位的脂肪堆積。時刻注意挺直脊梁，收緊下巴，這有助于拉長頸部線條，使下巴看起來更緊致。

3.按摩：輕柔地按摩下巴和頸部，可以促進血液循環(huán)，幫助消除水腫，使下巴看起來更緊致。

4.鍛煉頸部肌肉：通過一些針對頸部的運動，如抬頭、低頭、旋轉頸部等，可以增強頸部肌肉，改善下巴的線條。

5.避免低頭：長時間低頭看手機或電腦會導致下巴部位的皮膚松弛，增加雙下巴的出現(xiàn)概率。盡量保持頭部抬起，與身體保持垂直。

6.飲水充足：喝足夠的水有助于保持身體水分平衡，減少水腫的發(fā)生。

7.減少鹽分攝入：高鹽飲食可能導致身體水分潴留，使下巴看起來更腫脹。盡量減少鹽分的攝入。

8.健康的生活方式：充足的睡眠、減少壓力和戒煙等健康的生活方式對整體健康和減少雙下巴都很重要。

需要注意的是，每個人的身體狀況和雙下巴的原因都可能不同，因此選擇適合自己的方法并堅持是很重要的。如果雙下巴問題嚴重或持續(xù)存在，咨詢醫(yī)生或專業(yè)的美容醫(yī)生可能會有更具體的建議和治療方案。