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肩周炎的鍛煉方法問(wèn)

2025年07月24日 09:22:40
病情描述:

肩周炎的鍛煉方法

醫(yī)生回答(1)
  • 相大勇
    相大勇副主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問(wèn)

    肩周炎患者可通過(guò)手指爬墻、鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、外展拉伸、俯臥撐等方法進(jìn)行鍛煉,應(yīng)注意逐漸增加鍛煉強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)、注意保暖,病情嚴(yán)重者需配合其他治療。

    1.手指爬墻:面對(duì)墻壁站立,用手指逐漸向上爬行,直到達(dá)到最高點(diǎn),然后再慢慢回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸肩部肌肉,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

    2.鐘擺運(yùn)動(dòng):身體前傾,患側(cè)手臂自然下垂,輕輕擺動(dòng)手臂,如同鐘擺一樣。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部肌肉緊張,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

    3.肩部旋轉(zhuǎn):手臂自然下垂,以肩部為軸心,做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)肩部肌肉力量,改善關(guān)節(jié)靈活性。

    4.外展拉伸:手臂伸直,向身體外側(cè)緩慢拉伸,直到感覺(jué)到肩部有拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸肩部肌肉,緩解肩部疼痛。

    5.俯臥撐:雙手撐地,做俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)肩部肌肉力量,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    需要注意的是,肩周炎患者在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

    1.鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大,應(yīng)該逐漸增加鍛煉的難度和強(qiáng)度。

    2.鍛煉時(shí)應(yīng)該保持正確的姿勢(shì),避免過(guò)度用力或不正確的動(dòng)作。

    3.如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀,應(yīng)該立即停止鍛煉,并咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

    4.肩周炎患者在鍛煉的同時(shí),還應(yīng)該注意肩部的保暖,避免肩部受寒。

    5.對(duì)于病情較為嚴(yán)重的肩周炎患者,可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療或藥物治療。

    總之,肩周炎患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀,改善肩關(guān)節(jié)的功能。但是,在進(jìn)行鍛煉之前,應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn),根據(jù)個(gè)人情況制定合理的鍛煉計(jì)劃。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。

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