肩周炎的鍛煉方法問(wèn)
肩周炎的鍛煉方法
-
-
相大勇副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問(wèn)
肩周炎患者可通過(guò)手指爬墻、鐘擺運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、外展拉伸、俯臥撐等方法進(jìn)行鍛煉,應(yīng)注意逐漸增加鍛煉強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)、注意保暖,病情嚴(yán)重者需配合其他治療。
1.手指爬墻:面對(duì)墻壁站立,用手指逐漸向上爬行,直到達(dá)到最高點(diǎn),然后再慢慢回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸肩部肌肉,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
2.鐘擺運(yùn)動(dòng):身體前傾,患側(cè)手臂自然下垂,輕輕擺動(dòng)手臂,如同鐘擺一樣。這個(gè)動(dòng)作可以緩解肩部肌肉緊張,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。
3.肩部旋轉(zhuǎn):手臂自然下垂,以肩部為軸心,做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)肩部肌肉力量,改善關(guān)節(jié)靈活性。
4.外展拉伸:手臂伸直,向身體外側(cè)緩慢拉伸,直到感覺(jué)到肩部有拉伸感。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸肩部肌肉,緩解肩部疼痛。
5.俯臥撐:雙手撐地,做俯臥撐動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)肩部肌肉力量,提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
需要注意的是,肩周炎患者在進(jìn)行鍛煉時(shí),應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
1.鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大,應(yīng)該逐漸增加鍛煉的難度和強(qiáng)度。
2.鍛煉時(shí)應(yīng)該保持正確的姿勢(shì),避免過(guò)度用力或不正確的動(dòng)作。
3.如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀,應(yīng)該立即停止鍛煉,并咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。
4.肩周炎患者在鍛煉的同時(shí),還應(yīng)該注意肩部的保暖,避免肩部受寒。
5.對(duì)于病情較為嚴(yán)重的肩周炎患者,可能需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行物理治療或藥物治療。
總之,肩周炎患者可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)緩解癥狀,改善肩關(guān)節(jié)的功能。但是,在進(jìn)行鍛煉之前,應(yīng)該咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn),根據(jù)個(gè)人情況制定合理的鍛煉計(jì)劃。
本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權(quán)屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?。未經(jīng)許可,不得轉(zhuǎn)載。
-
-
高血糖能吃紅薯嗎
高血糖患者在飲食上是格外注意的,如果不注意飲食,...
- 傳說(shuō)中的抗癌食物 真的存在嗎
- 5類(lèi)人不宜常吃雞蛋 尤其是這種人
- 肚臍的泥摳不得 摳著摳著就有大問(wèn)
- 一份簡(jiǎn)單早餐背后的殺機(jī)
- 胃不好應(yīng)該多吃面條 真的假的