最大心率通常用“220-年齡”大致估算，燃脂心率為最大心率的60%-70%，但個(gè)體有差異，長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者、有基礎(chǔ)疾病人群、兒童青少年情況不同，前者可能不同，有基礎(chǔ)疾病者需遵醫(yī)囑，兒童青少年用特定公式且需專業(yè)人士指導(dǎo)。

一、最大心率的計(jì)算

最大心率通?？梢杂霉健?20-年齡”來(lái)大致估算，這是基于大多數(shù)健康成年人的普遍情況得出的。例如，一個(gè)20歲的人，其最大心率約為220-20=200次/分鐘；而對(duì)于40歲的人，最大心率則約為220-40=180次/分鐘。不過，這只是一個(gè)大致的估算值，個(gè)體之間可能存在差異，比如一些長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，其最大心率可能會(huì)有所不同。

二、燃脂心率范圍的確定

燃脂心率一般是最大心率的60%-70%。以最大心率為200次/分鐘的20歲人群為例，其燃脂心率范圍就是200×60%=120次/分鐘到200×70%=140次/分鐘；對(duì)于40歲最大心率為180次/分鐘的人來(lái)說，燃脂心率范圍是180×60%=108次/分鐘到180×70%=126次/分鐘。需要注意的是，這個(gè)范圍會(huì)因個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等因素有所波動(dòng)。比如，有基礎(chǔ)疾病的人群，如患有心血管疾病的人，其燃脂心率范圍需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)檫^高的心率可能會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)不良后果。對(duì)于兒童和青少年，由于他們的身體還在發(fā)育階段，不能簡(jiǎn)單套用成人的計(jì)算方法，通?？梢詤⒖肌澳挲g預(yù)計(jì)最大心率=211-0.8×年齡”來(lái)計(jì)算最大心率，然后再確定燃脂心率范圍，但同樣需要謹(jǐn)慎，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以確保安全和有效性。