凱格爾運動通過收縮放松盆底肌肉增強其力量，對輕度子宮脫垂有改善作用，適用于多數(shù)女性但炎癥急性期需謹(jǐn)慎且要正確收縮；提肛運動原理與凱格爾相似，一般人群可做，肛周急性感染及孕婦中晚期需注意；仰臥屈膝運動可鍛煉腹部及盆底肌肉助子宮脫垂恢復(fù)，嚴(yán)重腰椎疾病急性發(fā)作期及老年人要注意動作幅度。

適用人群及注意事項：適用于大多數(shù)子宮脫垂的女性，包括不同年齡、不同生活方式的人群。但對于正在急性盆腔炎發(fā)作期等有嚴(yán)重婦科炎癥的患者需謹(jǐn)慎，應(yīng)在炎癥控制后再進行。同時，要注意正確的收縮方法，避免錯誤收縮導(dǎo)致其他肌肉群代償，反而達不到鍛煉效果。

提肛運動

操作方法：像忍住大便的感覺一樣，收縮肛門及盆底肌肉，保持5秒左右，然后放松，重復(fù)進行10-15次，每天可進行3-4次。提肛運動能夠鍛煉盆底肌肉，與凱格爾運動原理相似，對子宮脫垂有一定的輔助治療作用。有研究顯示，長期堅持提肛運動可以改善盆底肌肉的功能，有助于子宮維持正常位置。

適用人群及注意事項：一般人群均可進行，但對于有肛周急性感染等肛周疾病的患者，需在病情穩(wěn)定后再逐步開展。孕婦在孕中晚期進行提肛運動時要注意適度，避免過度用力增加腹壓。

仰臥屈膝運動

操作方法：仰臥位，雙膝屈曲，使腳跟盡量靠近臀部，然后將臀部抬起，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進行10-15次，每天可進行3-4次。該運動可以鍛煉腹部及盆底肌肉，對子宮脫垂的恢復(fù)有幫助。通過這種運動能夠增強腹部肌肉的力量，間接協(xié)助盆底肌肉維持子宮的正常位置。

適用人群及注意事項：適合大多數(shù)子宮脫垂患者，但對于患有嚴(yán)重腰椎疾病急性發(fā)作期的患者，要避免過度屈曲腰部，可適當(dāng)調(diào)整動作幅度。老年人進行時要注意動作輕柔，防止因骨質(zhì)疏松等原因?qū)е卵繐p傷。