易消化的食物可分為谷物類、蔬菜水果類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類，燕麥、小米等谷物易消化且對胃好；南瓜、香蕉等蔬菜水果溫和易消化；雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物易于消化，不同人群可根據(jù)自身情況選擇合適食物。

小米：小米粥是養(yǎng)胃的經(jīng)典食物，小米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)成分，其顆粒細小，煮成粥后質(zhì)地黏稠，容易被胃消化吸收，能起到保護胃黏膜的作用，無論是年輕人偶爾胃不適還是老年人脾胃功能相對較弱時，早上食用小米粥都是不錯的選擇。

溫和的蔬菜水果類

南瓜：南瓜富含果膠，果膠可以保護胃黏膜免受粗糙食物的刺激。南瓜可做成南瓜粥，早上食用，其溫和的特性適合胃不好的人。例如，研究發(fā)現(xiàn)南瓜中的某些成分有助于改善胃部的消化環(huán)境，不同年齡段、性別的胃不好人群都可適量食用南瓜粥來調(diào)養(yǎng)胃部。

香蕉：香蕉是一種易消化的水果，含有豐富的鉀元素等營養(yǎng)成分。香蕉可以直接吃，對于胃不好的人來說，早上適量吃香蕉能提供能量，且不會給胃部造成過重負擔，但對于患有糖尿病等特殊疾病的人群，需要注意香蕉的攝入量，因為香蕉含糖量相對較高，要根據(jù)自身血糖控制情況來決定食用量。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類

雞蛋：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，煮雞蛋或雞蛋羹比較容易消化。早上吃一個煮雞蛋或適量的雞蛋羹，能為身體補充蛋白質(zhì)，對于胃不好的人，蒸煮的烹飪方式能最大程度保留雞蛋的營養(yǎng)且易于消化吸收，一般人群均可食用，但如果是患有高膽固醇血癥等病史的人群，需要在醫(yī)生指導下控制雞蛋的攝入量。

低脂牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)成分，對于胃不好的人，低脂牛奶相對全脂牛奶來說，脂肪含量較低，更易于消化吸收。早上喝一杯低脂牛奶，可以為胃部提供一定的營養(yǎng)，但對于乳糖不耐受的人群，可能會出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，這類人群可以選擇低乳糖牛奶或酸奶等替代品。