月經期間需注重飲食營養(yǎng)補充，要補充含鐵豐富的食物如紅肉、動物肝臟、豆類等，攝入富含蛋白質的食物像雞蛋、牛奶、魚類等，同時搭配富含維生素C的食物如柑橘類水果、草莓、獼猴桃等，不同年齡階段女性需求略有差異，特殊情況需特殊對待。

富含蛋白質的食物

蛋白質是身體重要的組成部分，月經期間身體也需要蛋白質來維持正常的生理功能。常見的富含蛋白質的食物有雞蛋，一個雞蛋約含6-7克蛋白質，易于消化吸收；牛奶也是優(yōu)質蛋白質的來源，每100毫升牛奶含蛋白質約3克左右，女性可以每天飲用200-300毫升牛奶；魚類也是很好的選擇，比如鯽魚，富含優(yōu)質蛋白質，而且脂肪含量相對較低。不同生活方式的女性，如經常運動的女性可能需要更多的蛋白質來修復肌肉等組織，而對于有基礎病史的女性，如患有腎臟疾病的女性，則需要根據(jù)病情適當調整蛋白質的攝入量，遵循醫(yī)生的建議。

富含維生素C的食物

維生素C可以促進鐵的吸收，所以在補充含鐵食物的同時，搭配富含維生素C的食物效果更佳。例如柑橘類水果，像橙子，每100克橙子含維生素C約33毫克；草莓也是維生素C的良好來源，每100克草莓含維生素C約47毫克；獼猴桃每100克含維生素C高達62毫克。對于不同年齡的女性，維生素C的需求基本相似，但對于一些特殊年齡階段，如孕期女性需要額外注意維生素C的攝入，但在月經期間正常女性合理攝入富含維生素C的食物即可。對于有過敏史的女性，如果對某些富含維生素C的水果過敏，則需要避免食用，選擇不過敏的富含維生素C的食物來替代。